10 Adımda Ayaklarınızı Güzelleştirin!

SAĞLIK 28 Temmuz 2014

Ayaktaki rahatsızlıklar kısa zamanda vücudun başka kısımlarına da geçer. Bu yüzden ayaklarımızın sağlık ve bakımı ile yakından ilgilenmeliyiz.

Ayak, yere en yakın uzvumuz olsa da, rahatsızlığı başımıza kadar vurabilir. Gerçekten, ayaktaki rahatsızlık, kısa zaman­da vücudun daha başka kısımla­rına da geçer, çünkü ayaklarda­ki sinirler bacak, kalça ve sırt si­nirlerine bağlıdır. Bu yüzden, ayaktaki rahatsızlık, sırtta ağrı yapabilir.

26 kemikten meydana gelen ayak, vücudun bütün ağırlığını çekecek bir biçimde yapılmıştır. Her adımda, vücudun ağırlığı ön­ce topuklara biner, sonra ayak köprüsüne geçer. Tam ayak yer­den kesileceği sırada da, ağırlık parmakların üzerine biner.

Ayakkabınız darsa, boyları kı­saysa ayaklar ayakkabı içinde ra­hat hareket edemez, büzülür ka­lır. Kaslar rahat çalışamadıkları için ayaklar ağrımaya başlar.

Fazla uzun topuklu ayakkabı giydiğimiz zamanlar, bir süre sonra, ayakkabıları ayağımızdan fırlatıp atmak isteriz. Bunda, şa­şacak bir şey yoktur. Çünkü yük­sek topuklar, vücut ağırlığının, devamlı olarak ayak köprüsü üze­rine binmesine yol açar, ayağın öteki kısımları, ayak köprüsününyükünü paylaşmak fırsatını bulamazlar.

Ayaklarınızın güzelliğini, sağlığını koruyabilmeniz için şunlara dikkat etmelisiniz:

 

  1. — Ayaklarınızı her gün iki kere yıkayın (önce sıcak suyla sonra soğuk suyla). Yumuşak bir tırnak fırçasıyla ayaklarınızı fırçalayın. Talk pudrasıyla pudralayın. Parmak aralarını pudralamayı ihmal etmeyin.

 

  1. — Ayaklarınıza sık-sık masaj yapın, özellikle parmaklarınızın üzerini ovun. Ayak bileklerinizi de sık-sık ovuşturun.

 

  1. — İmkân buldukça, uzanın ayaklarınızı başınızdan yüksek bir yerde tutmak şartıyla dinlenin. Hele uzun bir yol yürüdükten sonra bunu muhakkak yapmalısınız. Böylece, yürüyüşte ayaklara toplanan kan dağılır yorgunluk kısa zamanda ortadan kalkar.

 

  1. — Nasırları vaktinde önlemeye bakın. Küçücük bir nasır bile ayağınızın, dolayısıyla sizin huzurunuzu bozabilir.

 

  1. — Her gün temiz çorap gi­yin. Hele naylon çorapları her gün değiştirmelidir. Aceleyle ayakkabı almayın. Yeni ayakka­bıyı prova ederken, iki ayağınıza da giymeye bakın.

 

  1. — Ayaklarınızın ayakkabı içinde rahat hareket edip etmediğini anlamaya çalışın. Ayakkabı içinde parmaklarınızı oynatamazsanız, o ayakkabı, aya­ğınıza küçük demektir.

 

  1. — Yeni ayakkabıya ayağını­zın zamanla alışacağına asla inan­mayın. Ayakkabı ayağınıza kü­çükse, onu hiçbir zaman rahat gi­yemezsiniz.

 

  1. — Hiç olmazsa haftada bir kere, yıkandıktan sonra ayağını­za pedikür yaptırın, ya da kendi­niz yapın.

 

  1. — Her gün tekrarlayabileceğiniz basit idman hareketleriyle ayak kaslarını geliştirmeye çalışın.

 

  1. — Ayakta dururken, gerek­tiği şekilde durmaya gayret edin. Bu arada vücudunuzun kasları­nın dengesini bozmamaya dikkat etmelisiniz.

 

 

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.