instagram takipçi satışı rap haberleri

Göğüs güzelliği ve göğüs sıklığı nasıl sağlanır?

KADIN, SAĞLIK 2 Ağustos 2016

Göğüslerinizi sıklaştırmak ve daha iyi bir göğüs yapılanmasını elde etmek için bazı hareketleri sık sık yapmanızı öneririz. Doktor tavsiyesinden geçmiş bu hareketler, hem belinizi inceltiyor hemde vücudunuzu şekillendiriyor. Bunun yanında göğüslerinize de güzellik ve sertlik katıyor.

Birinci hareketimiz olan “iskemlede göğüs” hareketiyle başlayalım;

  1. Arkalıksız bir is­kemleye oturun, elinize de uzunca bir baston alıp iki ucundan tutun.
  2. Sonra, kollarınızı yukarıya kaldırın, dirseklerinizi bükmeden, önce sağa, sonra sola doğru, gidebildiği kadar yatırın.
  3. Önce yavaştan başlayın, sonra hızlandırın. 12-14 kere tekrarlayın.

Bu hareketi yaparak bel fıtığını da önleyebilirsiniz. Aynı zamanda omuz kaslarınızın da ısınmasına ve gelişmesine katkı sağlayabilirsiniz.

İkinci hareketimiz olan “ayakta baston” hareketiyle devam ediyoruz. Bu hareket hem belinizi güçlendiriyor hemde kol kaslarınızı güçlendiriyorsunuz.

  1. Vücudunuzu, be­linizden öne doğru kırıp, bir elinizle bas­tona dayanın.
  2. Boş kalan kolunuzu hava­ya kaldırıp 12 kere geriye doğru götür­meye çalışın.
  3. Sonra bu hareketi, öteki ko­lunuzla da yapın.

Üçüncü hareketimiz olan “bastona tutun kollar arkada” hareketiyle kol kaslarına ve bacak kaslarına etki ediyor.

  1. Arkalıksız iskemlede yapacağınız hareket, bastonun ucundan tutarak kolları 12 kere arkaya doğru götürmektir.
  2. Sonra kollarınızı arkaya uzatıp bastonun uçlarından tutun, kollarınızı yukarıya doğru kaldırmaya çalışın.
  3. Elinizde iki ucundan tuttuğunuz baston­la, belinizi kırmadan, dirseklerinizi oy­natmadan ayak parmaklarınıza doğru eği­lin.
  4. Bastonu ayaklarınıza değdirdikten sonra, ellerinizi birbirinden biraz daha uzaklaştırarak bu hareketi tekrarlayın.

Dördüncü Hareketimiz olan “yerde baston” hareketiyle göğüs kaslarınızı etkileyerek nokta atışı yapmış oluyorsunuz. Bu hareketle göğüslerinize sıklık kazandıracaksınız.

  1. Yere uzanın, arkanızdan geçirdiğiniz bastonun iki ucuna tutunup vücudunuzun üst kısmı­nı yukarı kaldırmaya çalışın.
  2. Sonra aynı hareketi, iskemlenin üzerine dayayacağınız bas­tondan kuvvet alarak tekrarlayın.
  3. İlk hareketi 6-8, İkincisini 12-10 kere yapabilirsiniz.
  4. Bu hareketleri yaparken ayaklarınızın açılmamasına bilhassa dikkat etmeniz gerekir.
  5. Baş­langıçta yorulduğunuz zaman ısrar etmemeli, hareketlere biraz sonra devam etmek üzere dinlenmelidir.

Bu hareket aynı zamanda beli de inceltir.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

Tekirdağ escort Kütahya escort Yalova escort Çanakkale escort Balıkesir escort Aydın escort Manisa escort Muğla escort Afyon escort Tokat escort Sivas escort Trabzon escort Ordu escort Amasya escort Adana escort Adapazarı escort Afşin escort
escort izmir escort antalya bursa jigolo izmir escort escort izmir porno izle escort bursa