Karatay Diyeti Nedir?

Karatay diyeti listesi ile kaç kilo Verilir

Canan Karatay’ ın kendi ismini verdiği bu diyet; şok diyetlerin ya da düşük kalorili diyetlerin aksine gerçek besinlerin yenildiği sağlıklı bir diyettir. Bu diyette yalnızca iki ana öğün bulunur. Zorlananlar için başlangıçta üç ana öğün yapmaları önerilir. Diyetin iki öğün olmasının sebebi Karatay’ ın çok sevdiği leptin hormonudur. Leptin hormonu yağ yakıcı bir hormondur ve açlıktan 4 saat sonrasında salgılanır. Sürekli ara öğün yapmak ise, insülin hormonunun salgılanmasına sebep olur. Bu da yağlanma anlamına gelir.

Karatay Diyetinde İzin Verilen Yiyecekler Nelerdir?

Karatay, öyle besinlerin yenilmesine izin vermiştir ki; bu diyeti yaptığınızda yaşayacağınız o doygunluk hissi sizi günde sadece iki öğün yemeye itecektir. Bu besinler: yumurta, peynir, zeytin, et, balık, tavuk, bütün sebzeler (patates hariç), bütün kuru yemişler, zeytinyağı ve tereyağı gelir. Tereyağının kullanımı oldukça tartışmalı olsa da Karatay bol tereyağı yenilmesini tavsiye eder.

Karatay Diyetinde Yasaklı Olan Yiyecekler Nelerdir?

Karatay, birçok yiyeceğin yenmesine izin verdiği gibi; birçok yiyeceği de yasaklamıştır. Bu yasaklı yiyeceklerin başında ekmek gelir. Yani Karatay, kan şekerinin hızlı yükselip düşmesine, aynı zamanda kilo alımını ve şeker hastalığının tetiklenmesine sebep olacak yiyeceklerin yenmesini yasaklar. Bu yasaklar yiyecekler listesi, tahıl grubundaki yiyeceklerle devam ettirilebilir. Diğer diyetlerde yasak olan şekerli gıdalar, paketli ürünler, tatlandırıcılar, gazlı içecekler, kuru yemişlerin kavrulmuş hallerini yemek yasaktır. Şarküteri ürünlerini yasaklayan Karatay, el yapımı gerçek sucuğun ve pastırmanın yenmesine izin verir.

Kahvaltıda Ne Yenilebilir?

Karatay, kahvaltının yüksek protein ve yüksek yağ içerikli yiyeceklerle yapılmasını önerir. Haşlanmış ya da tereyağda pişmiş yumurta, yanına el yapımı gerçek beyaz peynir, bol zeytin, ceviz, çiğ badem, çiğ fındık yenilebilir. Meyve yemek istediğiniz zamanlarda, ara öğün yapmayacağınız için yemek istediğiniz meyveyi ana öğüne ekleyebilirsiniz. Yağ kaynağı olarak farklı seçenekler kullanmak isterseniz avokado ve şekersiz fıstık/badem/fındık ezmesi güzel bir alternatif olacaktır. Kahvaltı tabağınıza maydanoz, tere, domates, salatalık gibi besinleri ekleyerek doyuruculuğu bir kat daha artırmak mümkün.

Akşam Yemeğinde Ne Yenilebilir?

Akşam yemeklerinde protein ağırlıklı bir öğün tercih edebileceğiniz gibi sebze yemekleri de yiyebilirsiniz. Fırında ya da ızgarada yapılmış balık ve yanına salata yiyebilir, bir kase çorba da ekleyebilirsiniz. Et ve balık tercihinizi ızgarada ve fırında pişmiş olarak kullanmanızda fayda var. Ayrıca bu diyette, yiyeceklerin yağda kızarmış hallerini yemeniz serbest bırakılmamıştır. Et ve tavuğun yanına haşlanmış sebzeleri tercih edebilirsiniz. Sebze yemeği yapacağınız zamanlarda yemeğin protein değerini artırmak için yemeğe kıyma ekleyebilirsiniz. Doymadığınız taktirde çorba ve yoğurt yiyebilirsiniz. Unutmayın bu diyette yemeklerin yanında yenen pilavlar, makarnalar ve patates püreleri yasak. Eğer tatlı yemek isterseniz meyve tüketebilir ya da Karatay’ ın tek önerdiği tatlı olan incir uyutması tatlısını deneyebilirsiniz.

 

Etiketler

Bunlarda İlginizi Çekebilir

YORUM YAZIN

zürihbetvenüsbethodribethodribethodribetbethandbethandbethandbombabetbombabetparis sportif quebecparis sportif quebecparis sportif quebecparis sportifs hors arjelparis sportifs hors arjelparis sportifs en Italieparis sportifs en Italieparis sportifs en Italieparis sportifs sans vérificationparis sportifs sans vérificationparis sportifs sans vérificationparis sportifs sans vérificationparis sportifs au Luxembourgparis sportifs au Luxembourgparis sportifs au Luxembourgsites de paris anglaissites de paris anglaismeilleur site de pari sportif internationalmeilleur site de pari sportif internationalparier courses de chiensparier courses de chiensparier courses de chiensparier sur le footballparier sur le footballparier sur les cornersparier sur les cartonsparier sur les cartonsparier sur le nombre de tirsparier sur le nombre de tirssites de paris sportifs russessites de paris sportifs russesjetxaviatoraviatorjeux de pouletjeux de pouletjeux de pouletjeux de pouletjeux de pouletparis sportif esportparis sportif esportparis sportif esportparis sportif tenniscasino en ligne francecasino en ligne francemeilleur casino en lignemeilleur casino en lignecasino roulette en lignecasino roulette en ligneevolution casino en ligneevolution casino en ligneevolution casino en lignecasino bonus sans depotcasino bonus gratuitcasino bonus gratuitbookmaker hors arjelbookmaker hors arjelcasino roulette astucecasino roulette astuceile de casinocasino en ligne argent reelcasino en ligne argent reelles chevaux les plus jouésplinko casinoplinko casinoaviator jeuxjeux du penalty argentjeux du penalty argentmystake chickenmystake chickensweet bonanzasweet bonanzagate of olympustableau blackjacktableau blackjacktableau blackjackyonibet françaisyonibet françaisyonibet françaisparis sportif moto gpparis sportif moto gpmeilleurs site de pari sportifmeilleurs site de pari sportifmeilleurs site de pari sportifmeilleurs site de pari sportifmeilleurs site de pari sportifmeilleurs site de pari sportifliste cote matchfrancaise des jeux parions sportparions sport comment jouerverification gain lotomeilleur application sportroulette en ligne gratuiteblackjack regleroulette hasardtechnique de roulette de casinomonopoly livemonopoly livemonopoly livemonopoly livejouer au keno en lignekeno astucecrazy time livealtıncasinocrazy time liveapplication casino argent réelapplication casino argent réelapplication casino argent réelspin gratuitrocksroyalbetholleycasinojeux gratuit casinojeux gratuit casinojeu de casino gratuitjeux gratuits sans inscriptionscasino legal francecasino legal francecasino legal franceblackjack en ligneparie sportif en ligneparie sportif en ligneparie sportif en lignecote courses hippiquesparis hippiques en lignesites paris sportifspmu cotesjeux d'argent avionmeilleurs bonus paris sportifsparis sur le volley-ballparis sur le volley-ballcode promo mystakeyonibet connexionmini jeux en ligneblackjack gratuitblackjack gratuitmachine à sous gratuite sans téléchargementcasino en ligne fiablejeux gratuits sans telechargementtours gratuits casinotours gratuits casinojeu casino en lignevideo poker en lignecasino en ligne gratuitcasino en ligne gratuitcasino en ligne gratuitpoker en ligne gratuitpoker en ligne gratuitnouveau casino en lignenouveau casino en ligneyonibet en franceparier mobile pmucomment jouer lotobetlikebetwinnerbetticketbetticketapplication parions sportcote au footdevbahisajaxbetcasinomhubiknowbetcasino pour francaistulipbettulipbetlirabetlirabetpusulabetpusulabetdinamobetbetradarbetradarbitexenmeilleur site casino en ligne francaissite de jeux casino en lignesohobetbetfokusjeux du penalty argentGratowinnitrobahisetorobetzombie carnivalligobet